DOBLE RITMO

Realiza un desplazamiento hacia delante driblando el  balón, llegando a la zona de anotación y se realiza dos pasos con el balón en la mano y se continuará con un salto que dará el gesto doble ritmo como fin de encestar (Todo el gesto técnico se realiza en carrera).

El jugador debe obtener el balón y driblar hacia el campo del contrincante.

Debe driblar normalmente hasta llegar al campo contrario.

Al entrar al campo contrario (área) debe agarrar el balón con las dos manos (corriendo) y dar máximo dos grandes pasos, luego con el pie que toque de último impulsarse fuertemente hacía arriba para lograr hacer la canasta. Los pasos deben ser dentro del área y preferiblemente largos y con las rodillas elevadas.

MOVIMIENTOS PARA UNA BUENA EJECUCIÓN

Flexión y semi-flexión  de rodilla con  grados entre 10 y 90

Extensión de rodilla

Semi-flexión de codos  aproximadamente  de 10 grados  y flexión 90 grados

Flexión  de cadera en 5 grados

Planti-flexión y extensión

Extensión de dedos

MÚSCULOS QUE SE TRABAJAN

Brazo (Bíceps, braquial anterior, tríceps, supinador largo,  cubital anterior, palmar menor y mayor)

Recto anterior del abdomen. Cuádriceps (Vasto medio, interno y lateral, recto anterior)

Isquiotibial semitendinoso, bíceps femoral, semimembranoso & gastronemios.

POSICIÓN INICIAL:

El primer paso debe ser largo, ay que procurar que el paso sea largo y tener la posibilidad amplia de entrar en la zona restringida del campo contrario, teniendo el balón protegido y evadiendo el defensor.

POSICIÓN FINAL:

Se realiza un salto vertical para que el balón caiga dentro del aro, ya que de la carrera traemos el impulso para encestar el balón por medio del doble ritmo.